Home » Dieta 1 a 7: perdi 1kg ogni sette giorni senza rinunce | Cosa mangiare a pranzo e a cena

Dieta 1 a 7: perdi 1kg ogni sette giorni senza rinunce | Cosa mangiare a pranzo e a cena

dieta
Il menù (Foto di Farhad Ibrahimzade su Unsplash) – Laterradelgusto.it

Perdere 1 chilo ogni 7 giorni è l’obiettivo primario delle vere diete. Scopri cosa mangiare a pranzo e a cena per raggiungere questo risultato.

Iniziare una dieta e portarla avanti con successo significa avere obiettivi reali e facilmente perseguibili. Il che significa essere consapevoli del tempo necessario.

Non possiamo pensare di perdere 2-3 chili a settimana o anche di più, come promettono alcune diete. Sarebbe poco realistico, nonché poco salutare e durevole.

I primi chili persi infatti sono liquidi, che andremo a recuperare in pochi giorni. Pertanto meglio optare per una perdita lenta e costante, ma duratura.

L’ideale sarebbe un chilo ogni 7 giorni. Scopri cosa mangiare per tornare in forma con costanza e buoni risultati.

Dieta: perdi 1 chilo ogni 7 giorni

Il menù per perdere circa un chilo a settimana prevede una colazione a scelta tra 1 tazza di latte parzialmente scremato con 3 biscotti o  1 vasetto di yogurt  con 1 frutto a piacere o muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato.  Gli spuntini di metà mattina e del pomeriggio per tutta la settimana sono a scelta tra un frutto o una spremuta di agrumi. Il lunedì a pranzo mangia 150 g di gnocchi con sugo leggero  e 1 piatto di insalata, e a cena  150 g di trancio di pesce spada accompagnato da  1 piatto di spinaci e 2 fette di pane. Il martedì a pranzo 80 g di riso con pomodoro e basilico più 1 piatto di insalata mista, e a cena 80 g di pasta al pomodoro o in alternativa insalata di farro (80 g) e zucchine, 2 uova sode, 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone e 2 fette di pane.

Per il mercoledì a pranzo scegli 100 g di pasta con pesto di rucola, 50 g di grana e 1 piatto di insalata mista, mentre a cena 1 piatto di minestrone,  100 g di formaggio magro tipo ricotta,  1 piatto di insalata con cicoria e 2 fette di pane.

insalata dieta
Insalata (foto di Cats Coming da Pexels) – Laterradelgusto.it

Il menù settimanale

Al giovedì pranzerai con salmone alla griglia e 1 piatto di carote e sedano in insalata, e  a cena prenderai
100 g di insalata di riso,  200 g di pesce spada e 1 piatto di insalata mista. Il venerdì invece fai un pranzo con  80 g di riso con gamberetti e  1 piatto di pomodori e rucola in insalata, e una cena con  1 piatto di minestra di cereali, 120 g di petto di pollo, 1 piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon e 2 fette di pane.

Sabato a pranzo sono previsti 150 g di ravioli con salsa di pomodoro e 1 piatto di insalata mista e a cena puoi concederti  1 pizza a piacere. Infine domenica a pranzo mangerai 100 g di pasta con salsa di pomodoro più 1 piatto di insalata con germogli di soia, e a cena 1 piatto di minestra di verdure, 100 g di prosciutto crudo, 1 piatto di carote e sedano in insalata. Ricordiamo che questo è solo un suggerimento di menù, e che se vuoi perdere peso devi rivolgerti ad un professionista che sappia consigliarti la dieta giusta per te.